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我该用多重哑铃健身?男身高1米7体重65公斤。麻烦健身大神给我个

发布日期:2019-09-02 10:13   来源:未知   阅读:

  我该用多重哑铃健身?男身高1米7体重65公斤。麻烦健身大神给我个建议吧!谢谢

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  我想练宽胸肌和胳膊的肱二头肌,但是不要太粗壮,因为我身高本身不高,不要被人鄙视成矮粗胖哈,麻烦健身大神给我个建议把!谢谢!...

  我想练宽胸肌和胳膊的肱二头肌,但是不要太粗壮,因为我身高本身不高,不要被人鄙视成矮粗胖哈,麻烦健身大神给我个建议把!谢谢!

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  以上计划还有一个提醒:每个动作的负重问题。负重在80%左右,也就是说你用全身的力量做一个动作一组只能完成20个左右,这个重量就是你练这个动作的适合重量。

  展开全部身高170CM、体重65KG,在标准体重下线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,还可以提高弹跳力、爆发力与耐力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃(可增减重量的25KG型)的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了两三年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

  但是,为了让你更健康,更强壮,体型更好,还是希望拉你上“练健美”这条贼船。

  你这样的体格,可以使用总重共50kg的哑铃,买哑铃时选择离你较近的地方,运费省一点。

  可以练得动作很多,哑铃卧推、哑铃侧平举、哑铃臂弯举,包括你自身可以做的仰卧起坐,俯卧撑等。

  你准备一对总重量20-30公斤,可以调节重量的哑铃 最好是一对总重量30公斤

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